BEGINNE DEN DIALOG
MIT DEINEM PFERD...
MEHR HORSE-LIFE-BALANCE
FÜR PFERDEMENSCHEN
Du möchtest dein Pferd noch besser kennen- und verstehen lernen und dadurch eure Verbindung stärken? In unserem Buch „Wie wir bessere Pferdemenschen werden“ erfährst du, wie ihr als Team zusammenwachst, gegenseitiges Vertrauen aufbaut und damit ein besseres Verständnis füreinander entsteht. Im WORKBOOK-Teil gibt es zahlreiche praktische Tipps, Übungen und Selbstcoaching-Impulse. Du kannst sie dir einzeln herunterladen, ausdrucken und bearbeiten.
SELBSTCOACHING-TOOLS
ZUM HERUNTERLADEN
DU WILLST MEHR ERFAHREN?
SO FUNKTIONIERT DAS WORKBOOK:
Die folgenden Schaubilder, Tabellen und Übun-gen bauen aufeinander auf, du kannst sie einzeln oder nacheinander bearbeiten. Das komplette Selbstcoaching-Programm findest du im Buch.
Du und dein Pferd
MEIN SELBSTBILD ALS PFERDEMENSCH
Da Pferde sensibel auf all‘ unsere Verhaltens- und Gefühlsmuster reagieren, ist das »Sich-seiner-selbst-bewusst-sein« die Basis für eine erfolgreiche gemeinsame Weiterentwicklung.
Beginne hier deine Reflexion als Pferdemensch und frage dich auch: Was würde mein Pferd über mich sagen, wenn es sprechen könnte?
Du und dein Pferd
RESSOURCEN-ANALYSE PFERDEMENSCH
Um Ziele planbar machen zu können, lohnt ein 360°-Check: Hier kannst du eine Bestandsaufnahme deiner Ressourcen machen – du als Pferdemensch und für dein Pferd. Ressourcen sind Erfahrungen, Kenntnisse, und Fähigkeiten, die uns für Wachstumsprozesse zur Verfügung stehen. Diese können sowohl materieller als auch ideeller Art sein.
Ziele
WAS WILLST
DU ERREICHEN?
Nur wer weiß, was er will, kann seine Ziele auch erreichen. So einfach das klingt, so schwer ist es oft in der konkreten Umsetzung. Deswegen frage ich dich: Was möchtest du in den nächsten drei Monaten verändern? Was willst du mittelfristig erreichen (1–3 Jahre)? Was sind langfristige Ziele (5–10 Jahre)? Hier findest du eine Übersicht, in die du deine wichtigsten Ziele eintragen kannst.
Ziele
MEILENSTEINE
Um dich deinem Ergebnisziel zu nähern, ist es sinnvoll, es in einzelne Abschnitte zu zerlegen. Definiere mindestens 3 Meilensteine, die du auf dem Weg erreichen möchtest und setze dir konkrete Handlungsziele. Frage dich bei allem, was dir Zeit und Energie raubt, ob es dringend und wichtig ist.
Mindset
STÄRKEN-CHECK
Um mehr Balance in dein Horse-Life zu bringen, solltest du dir Klarheit über deine Situation und verschaffen, in dem du dir deine Stärken bewusst machst, aber auch selbstkritisch Defizite erkennst. Diese Checkliste unterstützt dich bei der Bestandsaufnahme deiner mentalen Fertigkeiten. Setze deine Kreuze ganz spontan und sei dabei ehrlich mit dir selbst.
Self-Empowerment
GLAUBENSSÄTZE
Vieles, was wir tun, wird von unserem Unterbewusstsein gesteuert. Es »glaubt«, was wir ihm oft genug einreden – Positives wie Negatives. Beobachte dich also aufmerksam bei deinen Selbstgesprächen und formuliere deine Horse-Life-Glaubenssätze in positiver Weise für dich um, bzw. verankere neue.
Self-Empowerment
AFFIRMATIONEN
Eine Affirmation ist eine Bejahung und Bekräftigung eines stärkenden Gedankens. Sie hilft dir, positive Botschaften im Unterbewusstsein zu verankern, beziehungsweise negative Glaubenssätze umzuprogrammieren. Formuliere deine ganz persönlichen Super-Affirmationen in dieser Liste.
Self-Empowerment
ANKERWORTE
Wenn du die Technik der positiven Selbstgespräche verinnerlicht hast und sie ausreichend praktizierst, wirst du dein Erfolgs-Mindset schon durch ein einziges Ankerwort heraufbeschwören können. Diese Ankerworte signalisieren Körper und Geist, was jetzt an Aktivität, Fokus bzw. auch an Entspannung gefragt ist.
Du und dein Pferd
HABIT
TRACKER
Diese Übersicht soll dir helfen, deinen Routinen beim Pferd auf die Spur zu kommen und dir neue hilfreiche Gewohnheiten zuzulegen. Bevor du anfängst den Wochenplan auszufüllen, beschreibe ein typisches Zusammentreffen mit deinem Pferd, notiere jedes Detail – vom Ankommen im Stall bis zum Verlassen des Hofes.
Du und dein Pferd
HORSE
BUCKET LIST
Die berühmte »Einmal-im-Leben«-Liste, auf der all‘ die Dinge stehen, die wir unbedingt noch machen/erleben/umsetzen möchten. Warum nicht auch eine solche Liste für unser Horse Life erstellen? Notiere hier, was du deinem Pferd gerne noch zeigen, beibringen oder was du gern gemeinsam mit ihm erleben würdest.
8 Übungen
WARM-UP
FÜR REITER
Bevor du an der Gymnastizierung deines Pferdes arbeitest, gymnastiziere erst einmal dich selbst! Die folgenden Übungen helfen dir, deine Muskulatur zu lockern und die entscheidenden Gelenke zu mobilisieren, so dass Du im Sattel besser auf die Bewegungen deines Pferdes eingehen und leicht mitschwingen kannst.
8 Übungen
YOGA
FÜR REITER
Yoga-Asanas machen deinen Körper geschmeidiger, sie sorgen aber auch dafür, dass er gekräftigt und gestrafft wird. Es geht um den Wechsel von Anspannung und Entspannung – genau wie beim Reiten. Hier findest du Übungen, die für die Koordination und Kondition im Sattel hilfreich sind.
3 Übungen
ATEM
ÜBUNGEN
Unsere Atmung bietet einen großartigen Hebel für viele Probleme, die beim Reiten auftauchen können. Wenn wir den Atem bewusst einsetzen und aktiv in einzelne Bereiche des Körpers lenken, verändert sich sowohl unsere äußere wie innere Haltung. Wir sitzen aufrechter, können uns besser fokussieren und werden ganz ruhig.
